今日はツイストについて説明します。
まずワンダーコアのシートと背もたれの位置の調整を行います。
シートの下にさしてあるロックピンをはずして
背もたれを少し倒して
真ん中『2』の穴にロックピンをさします。
これで準備は完了です^^
でははじめましょう。
① シートに座ったらまず足を固定します。
後ろにあるグリップを握ります。
② 両足を揃えて膝を曲げてからだに寄せるように
して
③ この状態で体を左右にひねっていきます。
このトレーニングは、かなりきついですから
はじめは、ワンセット5回くらいにしておきましょう。
このトレーニングが慣れてきたら
次は中級編ですよ♪
曲げていた足を延ばすだけで
更に負荷がかかります。
その状態でワンセットを
10回にします。
かなり良い感じで複写筋が鍛えられるのが
実感できると思いますよ♪
これだけでも十分ですが
更にレベルアップしたい方には
上級編へお進みください。
上級編は初級編と中級編を組み合わせて行います。
① 足を延ばした状態でツイストし
膝を曲げて体に寄せて、また伸ばす。
② 今度は反対方向にツイストし、
膝を曲げて体に寄せて、また伸ばす。
これの繰り返しになります。
上級レベルで大変ですが、ここは頑張って
ワンセットを15回にしてみましょう。
ここまでやれれば腹斜筋が絞りこまれてくるのが
実感できるのではないでしょうか？
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