さて、腹筋を割るためには何をしたら良いのか？
皆さんがよくご存知なのが、腹筋といったら
シットアップ（上体起こし）を想像しますよね^^
仰向けに寝て足首を誰かに支えてもらい
腕は頭の後ろで組んだ状態で、上半身を起こしていくというものです。
小学校の体育の授業でよくやらされていましたよね^_^;
一人でやる場合はソファーの下に足をくぐらせたりして
固定してやったりしていましたが・・・。
しかし、この方法は腰にかかる負担が
大きいため、あまりおススメできません。
腰の負担を考えた場合クランチが一番いいのではないかと思います。
やり方としては床に仰向けに寝て、ひざを90度に曲げ、
ひざから下を椅子などに乗せた状態で（椅子がなくても可）
体を丸めながら起き上がりこれ以上丸まらないところにきたら
そこで2,3秒止まり体を倒して行き元の位置に戻ります。
これらの方法は体ひとつあれば
ちょっとしたスペースがあれば出来ますので
是非やってみてください。
回数的には無理をせず
自分にあった回数で始めてみてください。
そしてだんだん慣れてきたら
10回をワンセットとし
セットの間に15秒ほどの休憩を入れて
きつくても10回までいけるところまで
やれるセット数を自分で見つけて
そのセット数が楽になったら、
セット数を増やしていくと言うやり方です。
ただ、私の場合は、筋肉トレーニング器具がないと
すぐに落伍してしまいますので、
自分を追い込むためにも
買ったものがありますが、
その使い心地なども
お伝えしていきますね(^_^)v
